Если вы занимаетесь в зале, то вы уже наверняка слышали от своего тренера это загадочное слово - «Л-карнитин». Рассказ о его удивительных жиросжигающих свойствах обычно вызывает нешуточный интерес среди женской и мужской аудитории фитнес-зала. Но неужели все так просто или у препарата все же есть свои подводные камни? Сегодня мы решили разобраться, для чего Л-карнитин нужен нам, девушкам, как его принимать, в какой форме лучше, и так ли он полезен для похудения.
Л-карнитин — родственник витаминов группы В, наиболее известный, как ускоритель процесса жирового обмена. Его относят к заменимым кислотам, синтезируемым организмом самостоятельно. Принцип его действия заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии для переработки в энергию, которая в дальнейшем идёт на обеспечение работы мышц. Синтез L-карнитина проходит в почках и печени при участии железа, витаминов группы В (В3, В6, В9, В12), лизина и других компонентов.
Приём добавки важен при высоких физических и умственных нагрузках. Для обеспечения максимального эффекта необходимо сочетать приём аминокислоты со сбалансированной диетой и программой тренировок. Левокарнитин обладает рядом положительных эффектов:
- сжигание жира;
- защита мышц от повреждений;
- повышение выносливости;
- сокращение периода восстановления после занятий;
- наращивание мышечной массы за счёт снижения утомляемости в процессе занятий;
- сохранение гликогена в организме;
- создание антикатаболического эффекта;
- повышение умственной активности и стрессоустойчивости;
- детоксикация организма;
- понижение уровня холестерина.
Л-карнитин оказывает действие на весь организм: укрепляет иммунитет и приводит в норму работу сердечно-сосудистой системы и всех обменных процессов. Добавку не относят к допингам, что позволяет спортсменам применять её без ограничений. При отсутствии дефицита аминокислоты в организме её излишки будут выводиться естественным путём.
Как восполнить запасы L-карнитина?
Для получения карнитина можно пойти «натуральным» путём. Основная проблема в том, что съедать килограммы мясной или молочной продукции проблематично, и не весь объём будет усвоен. По этой причине приём л-карнитина в виде биодобавок не только оправдан, но и удобен. Выбирая подходящий вариант, стоит принять во внимание особенности каждой формы:
- жидкие (сиропы, ампулы) обладают более высокой скоростью усвоения, например, Power System L-Carnitin Fire или Scitec Nutrition Liquid Carni-X 40000. Их нежелательно совмещать с приёмами пищи и разбавлять водой (можно выпить воду после приёма добавки).
Л-карнитин в жидком виде необходимо принимать за 10 минут до вашей тренировки . Именно этого времени будет достаточно для его усвоения организмом.
Основной недостаток: возможное содержание сахара или консервантов;
- таблетки и капсулы усваиваются дольше, но в своём составе имеют чистый L-карнитин, например, VP Laboratory CLA & L-Carnitine. Их запивают водой, не разжёвывая.
Л-карнитин в виде таблеток усвоится за 40 минут, поэтому просчитайте свое время так, чтобы выпить капсулу именно за это количество времени до тренировки.
Основной недостаток: необходимо кроме карнитина брать с собой и жидкость, чтобы запить их.
Оптимальный вариант - принимать Л-карнитин ежедневно. Продолжительность приёма составляет от 4-х до 6-ти недель. При необходимости после перерыва курс повторяют. Не рекомендуется принимать карнитин более 6-ти месяцев подряд.
Как повысить эффективность Л-карнитина?
Особое внимание следует уделять тому, как пить л-карнитин . Неправильный приём добавок способен свести на нет действие даже самого эффективного препарата. Также дела обстоят и с карнитином. Максимальное действие аминокислота оказывает только при соблюдении определённых условий её употребления. Три простых правила помогут повысить работоспособность биодобавки.
Правило 1. Дозировка
Для определения оптимальной для конкретной ситуации дозировки желательно проконсультироваться с тренером или врачом. Согласно последним исследованиям для обеспечения запасов карнитина в организме достаточно двух грамм. С превышением указанной дозы увеличения эффективности действия препарата не наблюдается. Суточное количество применяют 3 раза по 500 мг (750 мг) или 2 раза по 1000 мг. Дозировка указана на упаковке.
Правило 2. Время употребления
Максимум действия карнитина наступает через час после употребления, а его эффективность сохраняется в течение двух часов. Исходя из этого, планируется график приёма добавки. Основные рекомендации сводятся к следующему:
- в дни тренировок употребляют утром натощак, а также за определенное (в зависимости от формы препарата) время до занятий;
- в свободные дни — утром и в обед между приёмами пищи (также натощак).
Правило 3. Особенности карнитина
Наибольшая активность левокарнитина наблюдается утром и при физических нагрузках. При использовании добавки важно соблюдать диету, но она не должна быть низкокалорийной. Л-карнитин не имеет противопоказаний и совместим с другими компонентами спортивного питания, однако его не стоит принимать на голодный желудок.
Наверное, каждой девушке, которая «боролась за стройность своего тела» в спортзале или выполняла физические упражнения в домашних условиях, знакомо состояние физической усталости и истощения. Может наступить момент, когда выполнить упражнения становится очень сложно, организм быстро утомляется, и это зачастую ведет к прекращению тренировок. Хотите пробежать на беговой дорожке и позаниматься на тренажерах пару часов подряд и даже не заметить этого? Спортивные и активные девушки знают, какое средство может повысить выносливость и помочь организму сжигать жиры быстрее- это Л-карнитин для похудения.
Что такое Л-карнитин
L карнитин для похудения (Левокарнитин, витамин B11, витамин Bt) применяется довольно давно, это самый распространенный товар в спортивных магазинах, он является натуральным жиросжигателем. Л-карнитин– это вещество, которое вырабатывается организмом человека, а именно печенью, при условии употребления в пищу достаточного количества белковой пищи. Так как он вырабатывается самим организмом, то называть его витамином не принято. Производители этого товара уверяют, что их продукт абсолютно безопасен, ведь он синтезируется организмом самостоятельно, а не является химией. Но безопасность приема возможна только при соблюдении инструкции. Перерабатывая жиры в энергию, Л-карнитин дает силы для физических нагрузок.
Л карнитин для похудения можно приобрести в виде капсул и эмульсии. Купить его можно в аптеках, магазинах со спортивными товарами, интернет-магазинах. Часто он имеет приятный фруктовый вкус. Стоимость препарата может сильно отличаться, в зависимости от производителя и формы выпуска товара. Например, Multipower L-Carnitine имеет ориентировочную стоимость 2000 рублей за литр концентрата. Таблетки Ultimate Nutrition можно купить от 200 рулей, цена на жидкость Олифен L- карнитин около 350 рублей за 50 мл. Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, жидкий карнитин или таблетки, важно соблюдать дозировку, а перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Кому нужен Эль карнитин
Если вы употребляете достаточно мяса, яиц и прочей белковой пищи, ваш организм имеет достаточно «сырья» для выработки Л-карнитина. При правильном питании дополнительный прием препарата может быть бессмысленным в вопросе снижения веса. Но прилив энергии вы все равно заметите, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.
Вегетарианцы и женщины, сидящие на строгих диетах, не получают необходимого количества животного белка из продуктов питания. Поэтому употребление этого средства для них рекомендовано в качестве дополнительного источника энергии и для нормального липидного обмена.
Как работает L-карнитин
К сожалению, просто пить L-карнитин для похудения и терять объемы, лежа на диване, не получится. Этот препарат эффективен только в сочетании с физическими нагрузками, причем довольно серьезными. Применение Л карнитина для похудения имеет довольно много положительных примеров в интернете. Но все эти результаты, которых девушки добились своими руками, получены благодаря сочетанию Л-карнитина, диеты и физических нагрузок.
Препарат в организме работает следующим образом:
- Снижается уровень холестерина.
- Замедляется процесс образования бляшек в сосудах.
- Увеличивается образование в печени лецитина.
- Стимулируется иммунитет.
- Укрепляется сердечная мышца.
- Повышается умственная активность.
Если вы решили принимать L-карнитин для похудения, учитывайте, что энергию, которую даст вам препарат, нужно истратить, занимаясь физическими упражнениями, а именно аэробными: бегом, плаваньем, танцами, занятиям на велотренажере или беговой дорожке. Только тогда вы получите желаемый эффект от приема средства.
Как нужно пить препарат
Эль карнитин для похудения «работает» только при условии физических нагрузок и ограничении в питании. Также важна дозировка для похудения, ее вы можете установить самостоятельно, ориентируясь на инструкцию каждого конкретного препарата. Существуют общие рекомендации дозировки:
- доза сиропа: по 5 мл 3 раза в день;
- доза препарата в форме таблеток: от 250 до 500 мг 2-3 раза в день.
Для «супер тренировок» допускается интенсивный прием от 10 до 15 г в день, но такая доза рекомендована только профессиональным спортсменам под контролем состояния здоровья.
Схема приема следующая:
- Курс не должен превышать 1 месяц.
- Следующий курс можно повторить через полгода.
- Пить препарат нужно перед тренировкой, за 40 минут до ее начала.
- Длительность тренировки должна быть не менее получаса, чтобы процесс сжигания жира успел активизироваться. Иначе, вместо похудения, вы получите обратный эффект: увеличится аппетит и как следствие- вес.
- Не принимайте Л-карнитин на пустой желудок, чтобы избежать проблем с ЖКТ. Старайтесь пить препарат в первой половине дня, избегайте приема в вечернее время, чтобы не возникли проблемы со сном.
Какой Л-карнитин купить
Выбирая Эль карнитин для похудения, прежде всего, обратите внимание на форму выпуска. Сироп или капсулы– это не только вопрос удобства. Сироп быстрее усваивается, чем капсулы, таблетки или порошок. Поэтому жидкость будет стоить дороже таблеток или капсул. Для похудения диетологи также рекомендуют принимать жидкий карнитин, но таблетки больше подходят для нормализации работы сердца.
Что касается удобства, некоторым проще пить капсулы, их проще брать с собой на тренировку в спортзал. Таблетки и капсулы имеют нейтральный вкус, жидкий препарат может иметь специфический кисловатый привкус, хотя чаще всего производитель старается его «забить» ароматизаторами и подсластителями.
Как и любой продукт, Эль карнитин может быть некачественным. Старайтесь не покупать товар в магазинах с непроверенной репутацией. Лучше довериться опыту друзей, знакомых или пользователей в интернете, чтобы выбрать качественный продукт по их рекомендациям. Популярность Эль карнитина не могла не привести к появлению на рынке подделок. Старайтесь покупать продукт в крупных магазинах спортивного питания или аптеках, не гнаться за дешевизной и не покупать товар сомнительного производителя.
Побочные эффекты от препарата
По утверждениям производителей и отзывам потребителей в интернете, как таковых побочных эффектов от Эль карнитина нет. Конечно же, важно соблюдать дозировку и рекомендации по приему. Что будет, если принимать препарата «банками» не установлено, но известно, что существует максимальное количество карнитина, которое будет оказывать эффект для организма. Этот максимум– 5000 мг. То есть при употреблении 10000 мг результат не будет лучше, а вот нежелательные побочные эффекты могут возникнуть.
Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Препарат может оказывать влияние на артериальное давление, поэтому если у вас имеются проблемы с ним, принимать препарат нужно с осторожностью.
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, а соответственно и похудение, были максимально результативными, можно взять на заметку эту информацию. Чтобы помочь самой себе в борьбе за стройное тело, можно приобрести Эль карнитин. Но помните, что при его приеме важна диета и регулярные физические нагрузки, только в этом случае целесообразно пить Л-карнитин для похудения.
L-карнитин - один из самых популярных . Он считается безопасным, так как является природной аминокислотой, эффективным и доступным. Как правильно принимать L-карнитин, читайте в нашем материале.
Оценка
L-карнитин ускоряет процесс похудения, поскольку отвечает за ращепление жировой ткани. Кроме того, он увеличивает работоспособность, позитивно влияет на сердце, снижает холестерин и повышает содержание кислорода в клетках. Примечательно, что L-карнитин позволяет сохранить эффект похудения надолго, не давая образовываться новой жировой ткани.
Какой бывает жиросжигатель L-карнитин
L-карнитин бывает в виде сиропа, таблеток (капсул) и концентрированного сиропа, который нужно разводить в воде. Взгляд на то, какой L-карнитин выбирать, у специалистов расходится. Так, одни выступают за сиропную версию, поскольку в таком виде аминокислота быстро усваивается, другие - за таблетки, мотивируя свою позицию наличием красителей, ароматизаторов и других не самых полезных веществ в сиропе.
Однако как показывает практика, форму L-карнитина нужно подобрать лишь, пользуясь своим опытом: кому-то больше подходит одна форма выпуска, кому-то другая.
Как принимать жиросжигатель L-карнитин
Левокарнитин работает только при условии аэробных нагрузок. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, занятия на кардиотренажерах, велосипедные прогулки, гимнастика. Если Вы не занимаетесь каким-либо видом физической активности, пить L-карнитин бесполезно.
Курс приема левокарнитина - 5-6 недель, после чего нужно сделать перерыв 2 недели. В год допускается повторение 4-5 курсов приема препарата.
Специалисты советуют употреблять жиросжигатель L-карнитин по 5 мл 3 раза в день между приемами еды.
Важно : не стоит употреблять препарат на голодный желудок, поскольку левокарнитин - это аминокислота, а аминокислоты могут нарушить микрофлору кишечника.
Во время употребления жиросжигателя L-карнитина не стоит злоупотреблять кофеином. В идеале ограничиваться 1-2 чашками кофе или чая в день, чтобы не нагружать нервную систему
Важно: во время приема препарата придерживайтесь основ правильного питания, однако забудьте про низкокалорийные диеты.
Жиросжигательный комплекс или l-карнитин - что лучше?
Немного информации:
Жиросжигатели
- добавки, которые используются для нормализации и оптимизации обменных процессов в организме. В основном используются действующие вещества: л-карнитин, пиколинат хрома, йохимбин, … Иногда в жиросжигательные комплексы входят опасные для здоровья ингредиенты: кофеин, экстракт эфедрина, герань, поэтому нужно быть очень осторожным, что бы не навредить своему здоровью.
L-карнитин
- совсем безопасное витаминоподобное вещество. Свободно продается и в аптеках, и даже входит в состав многих препаратов для детей. Основная функция л-карнитина - ускоряет процессы метаболизма, что влечет за собой снижение жировой прослойки, уменьшает уровень холестерина (предотвращает сердечно-сосудистые заболевания). Нужно быть осторожным с л-карнитином в период жиросжигания, так как ускорение метаболизма влечет за собой увеличение аппетита, именно с этой целю л-карнитин входит в состав препаратов для детей.
Нужно помнить, главное, что подбор препарата для снижения веса строго индивидуально, нужно учитывать не только состав препарата, а и проблемы со здоровьем. Также сами препараты не работаю без нужной комбинации: занятием спорта и диетой.
Часто можно услышать в спортивных залах:
"Что лучше купить для снижения веса л-карнитин или жиросжигатель?
"
Итак, Л карнитин - биологическая активная добавка, получившая очень большую популярность, благодаря своим свойствам, так как оказывает прямое воздействие не только на жировую, а и на мышечную ткань. На жировую ткань л-карнитин работает как «убийца» уменьшая ее пропорционально по всему телу, даже уменьшая уровень холестерина в крови. Л-карнитин транспортирует жирные кислоты в саму клетку, а именно в клеточные органеллы - митохондрии, где происходит сжигание липидов, с высвобождением большого количества тепловой энергии и воды. В этом можно убедиться, во время приема карнитина мы чувствуем не большое поднятие температуры и увеличение потоотделения.
Также, л-карнитин оказывает очень полезное свойство на сердечно-сосудистую систему в целом, уменьшая уровень холестерина в крови, так и на сердечную мышцу - основным питательным субстратом сердечной мышцы являются жирные кислоты, которые транспортирует л-карнитин в сердечные клетки. Прямое действие на ускорение синтеза мышечного белка л-карнитин не оказывает. Правильно говорить, что организм получает дополнительное количество энергии за счет увеличения разрушения жира, кроме того увеличивая аппетит , что позволит выполнять упражнения с большой нагрузкой и интенсивностью.
Как мы говорили выше, л-карнитин оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему не только увеличением аппетита, а и улучшением переваривающей функцией пищеварительного тракта, незначительно ускоряет моторику кишечника. Улучшение переваривания очень полезное свойство для людей страдающих заболеваниями ЖКТ. Наиболее активный в этом смысле ацетилированная л-карнитин или АLС .
Жиросжигатели
Самым сильным сочетанием жиросжигающих ингредиентов является комбинация кофеина и эфедрина. Жиросжигатели на основе - кофеина и эфедрина, супер мощное оружие для борьбы с жиром. Но существует НО, а именно эфедра содержит алкалоид, который оказывает негативное влияние на весь организм, также очень сильное энергетическое воздействие на мышечную ткань. Один из алкалоидов эфедры - эфедрин
.
Эфедрин и кофеин имеют очень большой плюс - жиросжигание, но есть очень много минусов, а именно:
- Повышение артериального давления;
- Тахикардия;
- Нарушения сна;
- Нервозность;
- Тошнота, рвота…
Очень часто используется в комбинации вместо эфедрина - синефрин. Синефрин
- органическое соединение, получен из цитрусовых. Обладает такими свойствами как и эфедрин, но у него отсутствуют много нежелательных эффектов, как у эфедрина.
Кофеин
- натуральное пуриновое соединение, присутствует в кофе, чае, в некоторых травах (гуарана). Способствует ускорение процессов метаболизма, что значит ускоряет жиросжигание.
Кофеин может привести к синдрому - «отмены», что значит ухудшения общего состояния организма после прекращения приема кофеина. Оказывает мощное термогенное свойство. Как и другие ингредиенты жиросжигателей имеет целый ряд не желательных эффектов, в первую очередь связано с сердечно-сосудистой системой.
Инозит
- природный многоатомный спирт. Ускоряет окислительные процессы жирных кислот. Обладает термогенным эффектом, особенно выражено в сочетании с другими жиросжигающими ингредиентами.
Итак, подытожить - "Что лучше выбрать для жиросжигания л-карнитин или жиросжигательный комплекс?"
Состав:
По составу в жиросжигательные комплексы
состоят из многих ингредиентов: кофеин, эфедрин, инозит…
Л-карнитин
- состоит только из одного ингредиента, л-карнитин, правда может быть в разных формах: пируват, ацетил …
Форма выпуска:
Жиросжигательные комплексы
, в основном, выпускаются в капсульной или софтгель, как например жиросжигатели от фирмы Нутрекс .
Л-карнитин
выпускается в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость, порошок
Влияние на жировую ткань:
Жиросжигательные комплексы
очень активны к жировой ткани, значительно уменьшая процент жира, как в организме в целом, так и в проблемных местах
Л-карнитин
- обладает менее сильным эффектом, чем комплекс жиросжигатель на жировую ткань, но все таки является очень хорошим жиросжигающим веществом.
Влияние на мышечную ткань:
Жиросжигательные комплексы
- не только уменьшают процент жира, а и частично «сжигают» мышечную ткань. Поэтому рекомендуется во время курса жиросжигания употреблять протекторы мышечной ткани или антикатаболики, а именно: ВСАА аминокислоты .
Л-карнитин
- не только не уменьшает мышечную ткань, а наоборот может увеличить ее прирост.
Влияние на сердечно-сосудистую систему:
Жиросжигательные комплексы
оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, так как приводит к перегрузке данной системы (тахикардия, увеличение артериального давления).
Л-карнитин
- оказывает очень положительное влияние на сердечную мышцу, так как не только уменьшает нагрузку на систему (уменьшая уровень холестерина), а наоборот обеспечивает питательными веществами сердечную мышцу.
Гормональный фон:
Что жиросжигающие препараты, что л-карнитин не является гормональными препаратами, поэтому на гормональный фон особого воздействия не оказывают.
Температура и потоотделение:
Жиросжигающие препараты
приводят к сильно выраженному потоотделению и повышению температуры тела, но данное свойство выражено только в некоторых комплексах.
Во всех л-карнитинах
ярко выражены свойства потоотделения и повышения температуры.
Холестерин:
Жиросжигающие комплексы
- особого влияния на уровень холестерина не оказывают, больше зависит от того, входит в комплекс л-карнитиновый ингредиент или нет.
Л-карнитин
- уменьшает уровень «плохого» жира или холестерина. Часто можно увидеть в кардиологических врачебных назначениях, для уменьшения уровня холестерина, профилактика: инсульта, инфаркта миокарда.
Аппетит:
Жиросжигающие комплексы
и аппетит - в основном угнетающие воздействие на аппетит в целом, что влечет за собой уменьшение поступления питательных веществ в организм.
Л-карнитин
- оказывает от нейтрального до ярко-выраженного увеличения аппетита, все зависит от концентрации поступающего л-карнитина.
Возраст:
Жиросжигающие комплексы
рекомендовано строго после 18 лет! Некоторые после консультации с врачом!
Л-карнитин
- очень полезное вещество, часто назначаемое как в детском возрасте (препарат Элькар) для улучшения обменных процессов, так и для пожилых людей, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Вывод:
если вы новичок в спорте и вы имеете проблемы с жировой массой, мы рекомендуем начинать жиросжигающий процесс с более простого и безопасного препарата - л-карнитин !
Если вы старше 18 лет и вы принимали л-карнитин и хотите большего эффекта в жиросжигании, тогда после консультации с врачом подбираем для себя жиросжигающий комплекс, «рейтинг лучший жиросжигатель » можно посмотреть у нас на сайте!
«Путь к нормальному жировому обмену лежит через изменения образа жизни, а добавки помогают ускорить этот переход!»
