Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Убираем ушки на бедрах — единственно верная стратегия Как убрать ушки на бедрах за неделю упражнения

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах».

Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь они прекрасно знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер.

Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».

Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.

Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.

Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ . Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 400-500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

3. Глубокие выпады вперед
О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Важно: Не дотрагивайтесь коленом пола. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя
Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя
Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа
Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение 20-25 раз для второй ноги. При желании можно воспользоваться эластичной лентой, чтобы усилить эффект от упражнения.

7. Упражнение «Горка»
Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушек на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.

Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.

Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.

Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанесите на кожу и оставьте под пленкой 45-60 минут.
Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.
Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.
• Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство.

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма.

«Ушки на бедрах» – привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

«Ушки на бедрах»: что это такое и как их убрать

• Что такое ушки на бедрах?
• Как избавиться от проблемы
• О питании
• Упражнения
• Вспомогательные методы
• Прогулки
• Массаж
• Обертывания
• Хирургические способы

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают.

Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот.

Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные.

Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань . Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи . В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

• Махи ногами – это основное упражнение, которое задействует боковые мышцы бедер – среднюю ягодичную мышцу, латеральную широкую мышцу бедра, напрягатель широкой фиксации. Упражнение выполняется в положении лежа – лягте на бок, поднимайте ногу на угол 45 градусов. Сделайте не менее 30 махов, но только не сводя ноги вместе после каждого возвращения в исходное положение.
• Приседания – обычное школьное уже поднадоевшее упражнение оказывается весьма эффективным в устранении ушек на бедрах. Н о приседать важно правильно – расставьте ноги на ширину плеч, держа спину прямо, присядьте вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 30 приседов. Затем сведите ноги вместе, и повторите упражнение с тем же количеством приседов.Фото упражнения против ушек на бедрах
• Выпады – еще одно довольно эффективное упражнение против ушек на бедрах. Их рекомендуют делать следующим образом – встав ровно, сделайте шаг, не отрывая при этом ступни от пола. В таком положении начинайте приседать. Здесь следует соблюсти при выполнении выпадов всего два правила – держать прямо спину, не сгибать колено задней ноги. Сделать не менее 30 выпадов для каждой ноги, постепенно увеличивайте ширину шага.
• Выпад ноги в положении на четвереньках. Это интересное упражнение также следует выполнять с соблюдением правил. Для начала встаньте на четвереньки с ровной спиной. В таком положении сделайте выпад ноги назад – одну ногу поднимите назад и выпрямите. Для эффективности устранения резервной жировой клетки рекомендуется сделать не менее 30 выпадов каждой ноги.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

• Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
• Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
• Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
• Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
• Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями. Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

• делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
• сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
• теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

• Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке . Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
• Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
• Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
• Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

• Криолиз – воздействие холодом, от которого запускается сжигание жировой клетки через определенное время. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти скопившегося жира в организме – а это потери не менее одного размера одежды. В дальнейшем следует воспользоваться физическими упражнениями – их эффективность увеличиться в разы после произошедшей обработки проблемных зон.
• Кавитация – расщепление жировых клеток осуществляется при помощи воздействия ультразвука. Жировые клетки после ультразвука расщепляются и выводятся из организма естественным путем через печень. Для устранения галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели – за это время расщепленные жиры уже самоустраняются из организма, вследствие чего объемы значительно уменьшаются.
• Липосакция – хирургический метод устранения жировой прослойки. Для проведения операции по удалению жира пациенту требуется пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо в условиях стационара пребывать для реабилитации после операции – обычно в течение недели пациент носит специальный бандаж, позволяющий значительно уменьшить объемы бедер и скорректировать ровное расположение оставшейся жировой прослойки в обработанном месте. Липосакция представляет собой откачивание насосом жировой массы через предварительно сделанные разрезы.Фото хирургические методы устранения ушек на бедрах
• Нано-лазерная липосакция – воздействие лазером способствует полному устранению жировой прослойки. Здесь нет необходимости использовать наркоз, поскольку лазерное воздействие на проблемные места безболезненно, не оставляет рубцов и других отметин от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в условиях стационара и носит бандаж для ровного распределения оставшегося. Нано-лазерная липосакция также способствует омоложению кожных покровов и улучшению тонуса мышц и кожи.
• Мезотерапия – не столь эффективна для устранения ушей на бедрах, но рекомендуется к использованию при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой девушке на проблемные места наносится специальный состав, улучшающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожных покровов, их упругость и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы сжигать жировые клетки. Чтобы получить заметный результат, придется пройти не менее 4 процедур с определенным интервалом. Это нельзя назвать выгодным средством для устранения жировой прослойки.

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами . Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Ушки на бедрах - распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости - хорошая и не очень. Первая новость - выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость - убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек - так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий :

• активное сжигание подкожного жира;
• укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
• активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества - белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения - физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой , быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак - например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок - это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку - побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
   
2. Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
   
3. Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
4. Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
5. Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
6. Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
   
7. Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

1. Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад - сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
2. Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
3. Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
4. Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
5. Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
6. Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
7. Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
8. Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
9. Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх - 15 раз.
10. Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов - существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

• Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
• Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
• Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
• Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

• Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу .
• Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
• Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
• Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
• Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
• Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
• Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
• А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
• Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
• Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

• Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
• Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
• Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
• Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

• Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
• При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
• Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

• К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
• Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
• Пятки поместите совместно, а носки порознь.
• Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
• Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
• Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
• Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
• Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
• Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
• После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
• Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

• Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
• Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
• Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

• Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
• Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
• Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
• Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
• Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы - ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

• ягодиц;
• бедер;
• спины;
• плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

• Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
• Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
• Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
• Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
• Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

1. Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
2. Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
3. Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
4. Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
5. Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.

Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

1. Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
2. Во время массажа использовать масла от растяжек - миндальное, оливковое или кокосовое.
3. Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
4. Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
5. Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

• истощение,
• простудные заболевания,
• поражения кожи,
• заболевания инфекционного и хронического характера,
• все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 - 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед - отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки - в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» - пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему - работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма, клетка сначала должна осуществить липолиз - расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное - дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно - тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом(у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека - предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

• наследственность;
• стрессы;
• пассивный образ жизни, сидячая работа;
• отсутствие физических нагрузок;
• период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Оставить свой комментарий

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь - некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» - это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтомулюдям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» - это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ:

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на .

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях - в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!